リビングはエアコンで暖かいのに、脱衣所やトイレに行くとヒヤッとする。そんな経験はありませんか？
家の中の温度差は、入浴時の「ヒートショック」が心配されるきっかけにもなります。ご自身やご両親の入浴が気になる方、電気代を増やさずに寒さをやわらげたい方に向けて、エアコンが届かない場所の暖め方をまとめました。
なぜ脱衣所・浴室・トイレは冷えるのか
ヒートショックとは温度差による血圧の変動
ヒートショックとは、暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室へ移るときなど、急な温度差によって血圧が大きく変動することを指します。冬場、とくに12〜1月ごろに注意が必要といわれています。
一般的に、高齢者の方や血圧に不安のある方は影響を受けやすいといわれています。ただ、年齢に関係なく起こりうるため、ご家族みんなで備えておくと安心です。持病がある方や不安な方は、医師やお住まいの自治体の案内も確認してください。
エアコンだけでは届かない場所がある
ご家庭のルームエアコンは、基本的に設置した部屋を暖める機器です。脱衣所・トイレ・廊下はドアで仕切られ、窓や外壁に近いこともあり、リビングの暖かさが届きにくくなります。
寒さは、実は「脱ぐ瞬間」に感じやすいものです。暖かいリビングで着込んだまま脱衣所に入り、服を脱いで冷えた浴室へ、さらにお湯へ。この一連の流れで、体は短い時間に何度も寒暖差を受けます。
だからといって、すべての部屋にエアコンを付ける必要はありません。「届かない場所があることを前提に、使う時間だけ暖める」と考えると、無理なく続けられます。電気代を増やしたくない場合も、この節電の考え方なら取り入れやすいはずです。
場所別・今日からできる暖め方
まず、場所ごとのポイントを表で確認しておきましょう。
| 場所 | 暖め方の例 | 注意点 |
|---|---|---|
| 脱衣所 | 入浴前に小型ヒーターで短時間暖める | 水がかからない位置に置く・衣類を近づけない |
| 浴室 | シャワーの湯気やフタを開けた浴槽で暖める | やけどに注意・床の滑りに気をつける |
| トイレ | 小型ヒーターを短時間使う、ドアを少し開けて暖気を入れる | 狭い空間なので器具の置き場所と転倒に注意 |
| 廊下 | リビングのドアを開けて暖気を回す | ドアを開けるぶんリビングの温度も下がりやすい |
脱衣所と浴室は入浴前の短時間だけ暖める
脱衣所には、小型のセラミックヒーターなどを入浴の少し前から使う方法があります。入浴中は電源を切り、使う時間を短く区切れば電気代の面でも無駄が出にくくなります。
使うときは次の点に気をつけましょう。
- タオルや衣類を器具に近づけない（火災の原因になります）
- 水まわりでは、器具に水がかからない位置に置く
- ほかの家電と同じコンセントで使わず、容量を超えないようにする
- 入浴後や外出時は必ず電源を切る
同時に使う機器が増えるとブレーカーが落ちることもあります。くわしくは【冬前の対策】エアコンと暖房器具の併用でブレーカーが落ちる？もあわせてご覧ください。
浴室暖房がない場合は、入浴前に浴室を暖めておくのが基本です。
- シャワーを高い位置から出して、お湯を浴槽にためながら浴室全体を暖める
- 浴槽のフタを開けて、湯気で浴室を暖める
- 入浴前に浴室の床や壁にお湯をかけておく
やけどを防ぐため、お湯を出したあとの床や浴槽の縁が熱くなっていないかも確かめてください。シャワーの湯気で暖めている間は、換気扇を止めておくと湯気が逃げにくくなります。入浴後は湿気がこもらないよう、忘れずに換気扇を回しましょう。
トイレや廊下は「ついで」の工夫でも変わる
トイレは短時間の利用が多いため、ヒーターを一日中付けるのはあまり現実的ではありません。夜に使う時間帯だけ付ける、便座のフタを閉めておく、スリッパを使うなど、小さな工夫の積み重ねが助けになります。
廊下は、リビングのドアを少し開けておくだけでも暖気が流れ込み、温度差がやわらぎます。夜中にトイレへ行く方は、布団から出る前に上着を一枚そばに置いておくのもおすすめです。寝室とトイレの間の廊下が寒いご家庭では、ご両親の夜間の移動にも役立ちます。
エアコンで家全体の温度差を減らすコツ
室温20℃を目安に、ドアを開けて暖気を回す
環境省は、冬の暖房時の室温を20℃程度にすることを推奨しています。ここでいう20℃は「室温」のことで、エアコンのリモコンに表示される「設定温度」とは別物です。設定温度を20℃にすれば室温が20℃になる、というわけではありません。温度計を置いて、実際の室温を確認しながら調整しましょう。適した設定温度は、機種や部屋の広さ、断熱の状態によって変わります。迷う場合は、まず低めから試し、寒く感じたら少しずつ上げていくと、むだなく調整できます。
リビングが暖まったら、廊下側のドアを開けて暖気を回すと、家全体の温度差が小さくなります。ただし、開けるぶんリビングが冷えやすくなるため、状況に応じて調整してください。
サーキュレーターで暖気を動かす
暖かい空気は天井付近にたまりやすく、足元は冷えがちです。とくに天井の高い部屋では、足元と天井の差が出やすくなります。サーキュレーターで空気をゆるやかにかき混ぜると、部屋の上下の温度差が減り、暖気が廊下へ流れやすくなります。
暖房器具ごとの電気代の違いが気になる方は、暖房はどれが安い？エアコン・こたつ・ヒーターの電気代くらべも参考にしてください。
入浴時の基本ルールもおさらい
湯温と入浴時間の目安
自治体の案内などで、一般的に次のような点が挙げられています。
- 湯温は41℃以下を目安にする
- お湯に浸かるのは10分程度までにする
- 食事の直後や飲酒後の入浴は避ける
- 浴槽から立ち上がるときはゆっくり動く
- 入浴の前後に水分をとる
ご家族への声かけも大切な備え
同居のご家族がいる場合は、入浴の前に「脱衣所を暖めておいたよ」と伝えてあげるだけでも安心感が違います。高齢のご家族が入浴するときは、「お風呂に入るよ」と一声かけてもらう習慣をつくりましょう。長く出てこないときに気づきやすくなります。体調に不安がある場合は、無理をせず入浴を控えることも大切です。
まとめ：エアコンと小さな工夫で、家の寒い場所をやわらげよう
エアコンはリビングを快適にしてくれますが、脱衣所・浴室・トイレ・廊下までは届きにくいものです。入浴前に小型ヒーターやシャワーの湯気で短時間だけ暖める、ドアを開けて暖気を回す、サーキュレーターで空気を動かすなど、できることから始めてみてください。
ヒートショック対策は、特別な設備がなくても、日々の小さな習慣で始められます。家の中の温度差が小さくなれば、毎日の入浴やトイレがぐっと楽になります。今夜のお風呂の前に、まず脱衣所を暖めることから試してみませんか。
