【冬の就寝時】エアコン暖房は消す？つけっぱなし？

寒い夜、布団に入る前にエアコンの暖房を「消すべきか、つけたままにすべきか」と迷ったことはありませんか。つけっぱなしだと電気代が心配ですし、消してしまうと明け方の寒さで目が覚めてしまいます。

この記事では、冬の就寝時にエアコン暖房をどう使うと無理なく快適に過ごせるのかを、電気代の目安や設定温度の考え方とあわせて解説します。ご自宅の使い方を見直すヒントにしてください。

就寝時の暖房の使い方は、大きく分けて「つけっぱなしにする」「入眠後に切れるようタイマーを使う」「暖房は使わず電気毛布などでしのぐ」の3つです。どれが最適かは、お住まいの地域や建物の断熱性、ご家族の体質によって変わります。まずは判断材料となる電気代の目安から見ていきましょう。

つけっぱなしとタイマー、電気代はどう違う？

電気代の目安を知っておきましょう

パナソニックの試算によると、設定温度20℃で8時間運転した場合の電気代は、外気温が0〜10℃のとき約62円、10〜20℃のとき約21円が目安とされています。外が冷え込むほど、室温を保つために電力が必要になることがわかります。

外気温	20℃設定で8時間運転した電気代の目安
0〜10℃	約62円
10〜20℃	約21円

ただし、この金額は機種や電気料金の単価、住まいの断熱性によって変わります。あくまで「このくらいの規模感」という目安として捉えてください。

立ち上がり時は電力を多く使います

エアコンは、スイッチを入れて部屋を一気に暖めるときに多くの電力を使います。そのため、いったんオフにして冷えた部屋をまた暖め直すより、一定の運転を続けたほうが有利になるケースもあるといわれています。

一方で、短時間で外出するなど条件によっては、こまめに止めたほうが良い場合もあります。つけっぱなしの考え方については、エアコンはつけっぱなしが得？の記事でも詳しく取り上げていますので、あわせてご覧ください。

タイマーを使うならタイミングが大切

入眠後の数時間だけ暖房を入れるタイマー運転は、電気代をおさえたい方に向いています。ただし、明け方に室温が下がって寒さで目が覚めたり、起床時に部屋が冷え切っていたりする場合があります。その場合は、起きる30分ほど前に暖房が入る「入タイマー」を組み合わせると、朝の寒さがやわらぎます。

就寝中のエアコン暖房をイメージした寝室のイラスト

設定温度は何度？室温20℃と設定温度は別物

「設定温度」と「実際の室温」は違います

節電と快適さのバランスがとりやすい室温の目安は、一般に20℃前後といわれています。ここで注意したいのは、リモコンの設定温度と、部屋の実際の室温は別物だという点です。

暖かい空気は上にたまりやすいため、エアコンの吹き出し口付近は暖かくても、寝ている床付近は冷えていることがあります。まずは寝室に温度計を置き、布団の高さに近い位置の室温を確認してみてください。そのうえで、20℃前後になるよう設定温度を少しずつ調整すると無理がありません。

室温が20℃に届いていないのに設定温度を何度も上げると、消費電力が増えて電気代がかさみやすくなります。「寒いから高めに」と考える前に、サーキュレーターで空気を循環させる、厚手のカーテンで窓からの冷気を防ぐといった工夫も試してみてください。

なお、夏の就寝時の温度設定を知りたい方は、夏の就寝時のエアコン温度の記事も参考になります。

朝の乾燥対策は「湿度」を意識

暖房を使うと、空気が乾燥しやすくなります。寝室の湿度は40〜60%が目安とされています。三菱電機の調査（2023年12月）では、就寝時に何らかの乾燥対策をしている方は74.0%にのぼったと報告されており、多くの方が朝の喉の乾きを気にしていることがうかがえます。

加湿器を置く、濡れタオルを室内に干すといった方法があります。ただし、加湿しすぎは結露やカビの原因にもなるため、湿度計で確認しながら調整しましょう。

電気毛布・湯たんぽ併用と就寝前の準備

併用するなら低温やけどに注意

エアコンの設定温度を控えめにして、電気毛布や湯たんぽなどの暖房器具を組み合わせる方法もあります。体を直接温められるので、省エネにつながる場合もあります。

ただし注意したいのが低温やけどです。目安として、44℃で3〜4時間、46℃で30分〜1時間ほど同じ場所に触れていると、低温やけどのおそれがあるとされています。寝ている間は熱さに気づきにくいため、次の点を守りましょう。

湯たんぽは布団に入る前に足元へ置き、体から少し離す
電気毛布は就寝時にはタイマーで切るか、温度を低めにする
同じ部位に長時間触れ続けないようにする

就寝前にやっておきたい準備

寝る30分ほど前から暖房を入れて、部屋と寝具を先に暖めておくと、布団に入ったときの寒さがやわらぎます。あわせて、窓のカーテンを閉めて冷気を遮り、フィルターが汚れていないかも確認しておくと、効率よく暖まりやすくなります。

また、風が直接体に当たらないよう風向きを調整するのもポイントです。直風は乾燥や寝冷えの原因になりやすいので、水平や上向きに設定しておくと安心です。

さらに、寝具の選び方でも体感は変わります。掛け布団の下に毛布を重ねる、足元に厚手の靴下やレッグウォーマーを使うなど、体を冷やさない工夫を足すことで、エアコンの設定温度を上げすぎずに済む場合があります。小さなお子さまや高齢の方がいるご家庭では、寝室の温度差にも気を配りましょう。夜中にトイレへ行くときなど、暖かい寝室から冷えた廊下へ出る際の温度差（ヒートショック）も、羽織るものを枕元に置くだけで負担をやわらげられます。