【冬の室温】赤ちゃんや高齢者の部屋、暖房は何度が安心？

赤ちゃんや高齢のご家族がいると、「この部屋、寒くないかな？」「暖房をつけすぎて暑くないかな？」と、冬の室温が気になりますよね。離れて暮らす親御さんの家の寒さが心配、という方も多いはずです。

この記事では、居室（リビングや寝室など）の暖房について、室温の目安と風の当て方、電気代をむやみに増やさず室温を保つコツをやさしく整理します。

寒すぎる部屋は何が問題？「18℃」の目安

WHOが示す「18℃以上」という考え方

WHO（世界保健機関）の「住まいと健康に関するガイドライン」では、寒い時期の室温として18℃以上が推奨されています。高齢者や子どもなど、より高い室温が望ましい場合もあるとされています。寒さそのものが、体の負担になりうるためです。

日本では、冬の居間が18℃に届いていない住まいも少なくない、と指摘する調査もあります。「寒いのは冬だから仕方ない」と我慢しているご家庭も、実は多いのかもしれません。

室温が低いと、血圧や睡眠に影響しうる

厚生労働省の研究班の資料では、室温が低いと血圧や睡眠に影響しうると整理されています。とくに高齢の方は、寒さの影響が出やすい傾向があるといわれています。

赤ちゃんについては、この記事では一律の数値をお示ししていません。まずは18℃を下回らないよう調整し、詳しい目安はかかりつけ医や自治体の育児情報で確認してください。なお、朝晩の気温差への備えは朝晩の寒暖差、体に負担？エアコン暖房でできる備えも参考になります。

赤ちゃん・高齢者の部屋で気をつけたい暖房の2つのポイント

ポイント1：室温は「寒すぎず、暑すぎず」

目安は18℃を下回らないことです。ただし、暑すぎるのも体に負担をかけます。赤ちゃんは汗をかきやすく、自分で服を脱ぐこともできません。厚着をさせすぎていないか、背中に汗をかいていないかをこまめに見てあげましょう。

リモコンの設定温度と、実際の室温は一致しないことがあります。部屋の中に置ける温度計を1つ用意して、人がいる高さで確認すると安心です。

ポイント2：風を人に当てず、乾燥させすぎない

暖房の風が顔や体に直接当たると、乾燥感や不快感が出やすくなります。赤ちゃんが寝ている布団や、高齢の方がよく座る椅子には、風が当たらない位置を選びましょう。

エアコンの暖房は、風向きを下向きにするのが基本です。暖かい空気は上に溜まりやすく、足元が冷えがちなので、サーキュレーターで空気を循環させる方法もあります（風は人に直接当てない向きで）。詳しくはエアコン暖房なのに足元が寒い？サーキュレーター併用で節電をご覧ください。

お部屋の中でも、場所によって温度は違います。窓の近くや床付近は冷えやすいため、赤ちゃんが寝転ぶ床の近くや、高齢の方が長く座る場所の温度を測っておくと、実際の体感に近い目安になります。

暖房を使うと、空気が乾燥しやすくなります。湿度はおおよそ40〜60%が目安とされています。喉や肌が乾きやすい時期なので、加湿器や室内干しなどで調整しましょう。加湿器は、蒸気や熱で赤ちゃんがやけどしない場所に置いてください。

状態ごとの対応を、表にまとめました。

電気代を抑えつつ室温を保つコツ

つけたり消したりより、無理のない設定で使う

電気代が気になって、暖房をつけっぱなしにするのをためらう方も多いと思います。ただ、家族の健康を考えると、寒い部屋で我慢し続けるのは望ましくありません。まずは18℃を下回らないラインを確保したうえで、無駄を減らす工夫をしましょう。

たとえば、フィルターの掃除をこまめにすると、エアコンが働きやすくなります。ルームエアコンは、フィルターが目詰まりすると能力を発揮しにくくなります。月に1〜2回を目安に、掃除機でホコリを取り除いてください。

部屋の「逃げる熱」を減らす

暖房の効きは、部屋の断熱状態にも左右されます。窓は熱が逃げやすい場所です。厚手のカーテンを床まで届く長さにする、窓に断熱シートを貼るなど、手軽な方法から試してみましょう。

• 厚手のカーテンで窓からの冷気を防ぐ
• ドアの隙間をふさいで、暖気を逃がさない
• 床にラグを敷いて、足元の冷えを和らげる
• 使っていない部屋とのドアを閉めておく

どれも大がかりな工事は不要で、今日から始められる方法です。全部を一度にやる必要はありません。できそうなものから1つずつ試してみてください。

こうした工夫を重ねると、設定温度を無理に上げなくても、体感の暖かさが変わります。省エネと快適さの両立につながります。

離れて暮らす親の家は？リモコン運用と声かけのコツ

「遠慮して暖房をつけない」を防ぐ

高齢の親御さんの中には、「電気代がもったいない」と暖房を控える方もいます。寒さに慣れてしまい、本人が寒さに気づきにくいこともあるようです。

電話やビデオ通話のときに、「部屋は暖かい？温度計は何度？」と軽く聞いてみましょう。責めるような言い方ではなく、「今日は冷えるから、暖房をつけてね」と気遣う形で伝えるのがコツです。夏の見守りについては【猛暑】離れて暮らす親のエアコン、大丈夫？でも紹介しています。

また、「暖房の使い方が分からなくなった」「リモコンが壊れたかも」といった小さな困りごとも、寒い部屋で過ごす原因になります。何か困っていないか、日頃から話しやすい雰囲気をつくっておきましょう。

リモコンを使いやすくしておく

リモコンのボタンが多くて、操作に迷う方もいます。暖房の運転モードに印をつける、設定温度を書いたメモをリモコンの近くに貼る、といった工夫も有効です。

帰省したときには、フィルターの汚れや、温度計の有無もさりげなく確認しておくと安心です。

まとめ：18℃を目安に、風と湿度も整えよう

赤ちゃんや高齢の方がいる部屋の暖房は、寒すぎず暑すぎず、風が直接当たらず、乾燥しすぎないことが大切です。WHOのガイドラインでは18℃以上が推奨されています。まずは部屋に温度計を置いて、今の室温を知ることから始めてみてください。

風向きは下向きにして、人に直接当てない。加湿で湿度40〜60%を目安に整える。窓の断熱やフィルター掃除で、無理なく暖かさを保つ。離れて暮らす親御さんには、やさしく声をかける。今日からできる小さな工夫で、家族みんなが安心して過ごせる冬にしましょう。